2º Medio

LESIONES DEPORTIVAS FRECUENTES.

TRABAJO 1

ESGUINCE O ENTORSIS (torceduras)

1.       Definición:

a.       En la unión de todas las articulaciones del cuerpo existen los llamados ligamentos, una especie de cordones fibrosos que unen los huesos entre sí y dan estabilidad a las articulaciones. La lesión de estos ligamentos se denomina: esguince.

b.       Se caracteriza por la distensión de los ligamentos de una articulación.

c.       Es la torsión que sufre una articulación por traumatismo, ósea cuando existe un movimiento forzado de la articulación más allá de sus límites normales. Pueden ser leves, moderadas o graves, que van desde la distención hasta la ruptura de un ligamento.

2.       Clasificación: Los esguinces se dividen según la intensidad de la lesión en:

a.       Grado 1: Elongación (las fibras solamente se estiran)

b.       Grado 2: Ruptura parcial (algunas fibras de los ligamentos se rompen)

c.       Grado 3: Ruptura total (todas las fibras se afectan)

3.   Causa: Es siempre estirar el ligamento más allá de su límite de elasticidad.

4.   Síntomas: Dolor, inflamación e incapacidad funcional para movilizar la articulación afectada que van desde ligera a importante de acuerdo a la lesión.

En los esguinces grado 2 y 3 hay que tomar en consideración la posibilidad de fractura ósea, por lo cual es necesario corroborar con estudios radiológicos.

5. Tratamiento: Método HICER (hielo, compresión, elevación y reposo), continuando con las medidas específicas, las cuales dependerán del grado de esguince. Consulta Médica.

* La comprensión se realiza con la utilización de un vendaje elástico.

6. Zonas más frecuentes: El esguince más frecuente en los deportistas es en: el tobillo, aunque no dejan de presentarse en rodillas y muñecas de las manos.

7. Un aspecto curioso;  de los esguinces es que se suelen producir a pares, con algunos días de diferencia. Es decir, si nos esquinzamos el tobillo derecho, hay muchas posibilidades de que algunos días después ocurra lo mismo con el izquierdo. El motivo es sencillo, y solo les ocurre a los impacientes: cuando alguien vuelve a entrenar sin estar bien curado, para evitar dolores en el miembro lesionado, tenderá a hacer trabajar más al opuesto. Esto solo lo evita el sentido común y el esperar a curarse bien de las lesiones, antes de volver a entrenar. Las zonas más predispuestas a sufrir esguinces (tobillos, rodillas y muñecas, además de las articulaciones de los pulgares de manos y pies).

Actividad.

A partir de la información entregada crear un plan de intervención en el colegio o en clase de educación física la cual considere como tema principal la prevención de lesiones.

Aspectos a considerar: redacción en una carilla de cuaderno universitario, ortografía, redacción, claridad en las ideas, puntualidad en la entrega, limpieza y orden.

__________________________________________________________________________________________________________________________________

TRABAJO 2

TEST DE COOPER

·         Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.

·         Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO₂ máximo.

·         Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO₂ máximo. Según esto, el VO₂ máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:

VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) % 45

·         Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se contabilice la distancia recorrida.

·         Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.

Actividad: realizar las mediciones de VO2 máx. de los compañeros de tu curso utilizando la formula ya descrita en el doc. Esta debe ser aplicada y los datos deben ser entregados en una planilla impresa tal como se muestra en el ejemplo.

Ejemplo: Si un deportista recorrió en 12 minutos, una distancia de 3000 metros, utilizando la fórmula del Test de Cooper, a los 3000 - 504 % 45 es = 55 ml/kg/min. Si al valor obtenido lo multiplicamos por el peso corporal del individuo evaluado obtenemos el VO2 de características absolutas en lts/min. Ejemplo: si el deportista pesó 75 x 55 (ml/kg/min) = 3.500 lts/min (absoluto).

__________________________________________________________________________________________________________________________________

Trabajo 3

PRINCIPIOS DEL ENTRNAMIENTO:

¿QUE SON?

Pautas a seguir para que los sistemas y aparatos del organismo se adapten al ejercicio físico y se obtenga una mejor condición física. Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.

PRINCIPIO DE ADAPTACION:

-          Capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio físico.

-          Fases: desgaste, recuperación y sobrecompensación.

Ej: Después de realizar un trabajo aeróbico (trote continuo), el organismo experimenta un desgaste. Posteriormente el cuerpo humano se recupera y consigue otro nuevo nivel superior al anterior consiguiendo una adaptación a este esfuerzo. 

PRINCIPIO DE PROGRESION:

-          El organismo es capaz de soportar progresivamente esfuerzos mayores.

-          Es preciso encadenar sobrecompensaciones o supercompensación

-          Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso, distancia…

-          Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel máximo.

-           Carga: volumen por intensidad.

Ej: Si en un principio realizamos 20 minutos de trote continuo, en la sesión siguiente podremos realizar 23 o 25 minutos de trote continuo, es decir se soportara la carga progresivamente.

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD:

-          Para aprovechar los efectos del entrenamiento es necesario que se sucedan en el tiempo, que tengan una determinada frecuencia.

-          Si entrenamos con demasiados días de descanso perdemos el efecto de la sobrecompensación.

-          Si entrenamos demasiado seguido nos sobreentrenamos

Ej: Si trotamos una vez cada 2 semanas, no obtendremos mejoras en la en la resistencia aeróbica, pero si se entrena la resistencia en los tiempos se obtendrán mejoras en la resistencia aeróbica.

PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:

-          Para cada deporte existe un trabajo específico, lo cual contribuirá en un mejor progreso en el deporte que practica.

-          El entrenamiento debe ser específico, tratando de reproducir lo más fielmente posible las condiciones reales de la competencia.

Ej: Se entrenan las cualidades físicas específicas al deporte que se practica y lo más parecido a la realidad de juego, un buen ejemplo de esto es el rugby.

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:

-          Cada persona es única.

-          Es un error esperar reacciones idénticas entre dos individuos que realizan el mismo trabajo.

-          Cada persona es distinta, debido a esto el progreso será individual.

-          Las respuestas de los deportistas siempre tendrán variaciones, y en algunos casos serán muy grandes.

Ej: Dos corredores de 200 mts. Entrenan lo mismo, pero obtienen resultados distintos al competir entre ellos.

PRINCIPIO DE ALTERNANCIA:

-          Es necesario alternar las cargas de trabajo.

-          Trabajar las diferentes capacidades requeridas para la especialidad deportiva en diferentes días.

-          Los períodos de recuperación varían según la cualidad que trabajemos.

Ej: En una sesión de entrenamiento, una persona alterna las cualidades fiscas que desea trabajar comenzando con resistencia aeróbica, flexibilidad, fuerza y velocidad.

PRINCIPIO DE RECUPERACION:

-          La recuperación es parte del entrenamiento.

-          Tiene quizá más importancia incluso que la etapa activa.

-          Cuando yo recupero, estoy sanando y agregando algo más de material para fortalecer aquellas zonas de mayor demanda.

-          Este proceso se llama “adaptación”, y para que se produzca necesita que se respeten al pie de la letra los tiempos, las formas y los medios de recuperación.

Ej: Si entrené resistencia aeróbica, realizaré un periodo de recuperación pertinente antes de volver a entrenar resistencia aeróbica.

____________________________________________________

___________________________________________________

PRUEBA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Unidad 1: Ejercicio Físico y Salud.

Nombre: ___________________________________________Curso:__________Fecha:_______________

Puntaje máximo: 25 pts.      Puntaje obtenido: __________      Nota: __________

I-                   VERDADERO O FALSO (5 PTS.)

1 ___ Los principios del entrenamiento son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento.

2___ Las fases del principio de adaptación son desgaste, recuperación y supercompensación.

3___ A través del principio de individualidad podemos esperar que todos alcancen los mismos resultados, ya que todos entrenan de igual manera.

4___ Si trabajamos a través del principio de progresión con el pasar del tiempo no podremos aumentar el volumen, la intensidad, ni la carga de trabajo.

5___ Si entrenamos demasiado seguido nos sobreentrenaremos.

II-                SELECCIÓN MÚLTIPLE (3 PTS.)

1 Si trotamos 20 minutos una vez cada 2 semanas:

a)      Obtendremos excelentes resultados

b)      Nos sobreentrenaremos

c)      No obtendremos resultados

d)     Ninguna de las anteriores

2El principio de progresión nos permite:

a)      Soportar esfuerzos mayores

b)      Encadenar supercompensaciones

c)      Aumentar el volumen, intensidad y carga de trabajo

d)     Ninguna de las anteriores

e)      A, B y C son correctas

3 Si entrenamos a través del principio de especificidad el entrenamiento debe ser:

a)      Lo más simple posible

b)      Lo más distinto al deporte practicado

c)      Lo más similar al deporte practicado

d)     A, B y C son correctas

e)      Ninguna de las anteriores

III-             TÉRMINOS PAREADOS (8 PTS.)             

IV-             PREGUNTAS DE DESARROLLO (9PTS.)

Con sus propias palabras, dé un ejemplo claro y conciso para cada principio del entrenamiento que se presentan a continuación:

Principio de Recuperación, Principio de Alternancia y Principio de individualidad:

1-

2-

3-